Tecniche di addestramento militareДодај у корпу
Manuale di sopravvivenza
Combattenti ma non solo. Nel libro SAS Fitness Training l'autore ci spiega i segreti per migliorare le nostre prestazioni sportive. I soldati delle Forze speciali - oltre ad essere dei combattenti - possiedono livelli di fitness e di resistenza fisica paragonabili, o persino superiori, agli atleti di classe mondiale. Sia che debbano condurre marce da 30 km con zaini di 40 kg sulle spalle, o sopravvivere al calvario dell’addestramento anfibio, le truppe scelte delle forze armate hanno molto da insegnarci riguardo il fitness estremo. Una guida completa per tutti coloro che vogliono utilizzare le tecniche militari per massimizzare i livelli di fitness. Contiene consigli autorevoli sui metodi per raggiungere i massimi livelli di forza, resistenza e potenza, e poi metterli alla prova partecipando ad alcune delle più dure gare di fitness al mondo. Ogni buon allenamento inizia con le fasi di riscaldamento. Per tale motivo l'Autore dedica ampio spazio alla fase di riscaldamento "estremo". Seguono capitoli dedicati alla preparazione atletica e ai programmi di addestramento militare. Weisman propone programmi di allenamento completi ed esercizi supplementari che tengono conto di esercizi al chiuso e all'aperto, con l'utilizzo di pesi o del solo peso corporeo. Vengono poi esaminati nel dettaglio attività sportive come la corsa, gli sport acquatici e il cross-training. L'alimentazione e la tenuta mentale sono fattori capaci di influenzare enormemente le prestazioni atletiche. L'Autore presenta l'alimentazione in stile SAS e le diete da seguire in base ai livelli di allenamento raggiunti. In più Wiseman dedica spazio agli ultimi studi e ricerche per spiegare i metodi di miglioramento delle prestazioni fisiche attraverso l’uso di tecniche psicologiche. Come afferma l'Autore il pensiero positivo è la chiave del successo quando si affrontano situazioni critiche e anche intraprendere un programma di fitness richiede una motivazione e la capacità di portarla avanti. Il libro si chiude con un capitolo dedicato ai traumi fisici dovuti all'attività sportiva: come evitarli e come trattare quelli meno gravi. Indice Libro Prima Parte - Forza e Resistenza Cap. 1 - L'importanza di essere in forma Cap. 2 - Allenamento della forza senza pesi Cap. 3 - Allenamento della forza con i pesi Cap. 4 - Corsa Cap. 5 - Marce di resistenza Cap. 6 - Nuoto Cap. 7 - Ciclismo Cap. 8 - Autodifesa Cap. 9 - Lesioni Cap. 10 - Programma completo di fitness Seconda Parte - Alimentazione Cap. 11 - Fabbisogno giornaliero Cap. 12 - La tua dieta SAS Cap. 13 - Razioni di sopravvivenza Terza Parte - Elasticità Mentale Cap. 14 - Pensiero positivo Cap. 15 - Pressione sul lavoro Cap. 16 - Affrontare il pericolo
Il manuale della guardia del corpoДодај у корпу
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Tecniche di combattimento armatoДодај у корпу